Być może nie jesteś w stanie kontrolować wszystkiego, co trafia do Twoich ust, ale możesz kontrolować, jak to się tam dostaje. Jeśli jesz świadomie, będziesz naturalnie skłaniać się ku zdrowszym opcjom i podejmować lepsze decyzje.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wypracować zdrowe nawyki żywieniowe, które będą Ci towarzyszyć przez całe życie:
Oczyść swoją spiżarnię i lodówkę ze śmieciowego jedzenia i innych niezdrowych rzeczy. Jeśli nie będzie ich w pobliżu, będziesz mieć mniejszą ochotę na przekąski. Zamiast tego zaopatrz się w owoce, które możesz zamówić chociażby na stronie fruges.pl, warzywa i pełne ziarna. Jeśli masz problem z jedzeniem wystarczającej ilości warzyw, spróbuj dodać je do smoothie lub zupy zamiast jeść je prosto (co może być trudne).
Twoje posiłki powinny składać się z chudego białka (np. ryby), dużej ilości warzyw i pełnych ziaren, takich jak brązowy ryż lub komosa ryżowa – a wszystko to gotowane na zdrowych tłuszczach, takich jak oliwa z oliwek lub olej z awokado. Jeśli chcesz dodać trochę zdrowych tłuszczów z orzechów lub nasion, to też dobrze – tylko nie przesadzaj z ich ilością, bo one też mogą być wysokokaloryczne.
Nie spiesz się z posiłkami tylko po to, by móc wrócić do pracy lub zająć się innymi zadaniami. Jeśli jesz powoli i z rozmysłem, może to pomóc Ci poczuć się pełniejszym, co zmniejszy ilość jedzenia, które musisz zjeść. Jedzenie powoli daje również organizmowi czas na strawienie pokarmu w żołądku.
